posilek po 18

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 10.03 Dzień 7/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. [...]

[...] mozemy zjesc 4 posilki dziennie i zawrzec w nich wszytskie makroskladki ktore wyznacza nam dieta o wiele ulatwia sprawe liczy sie calodzienny bilans sa osoby ktore jedza i 1 posilek ale jednak spozycie 3000kcal moze skonczyc sie problemami trawiennymi w sensie 'upychanie' na sile zarcia,jedzenie w pospiechu do zdrowego typu odzywiania raczej nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a23c61a597594125ba6b2a6a16c1bcfe.jpg Dzien nietreningowy.. chociaż od rana korciło mnie żeby chociąz z pół godzinki pośmigać na orbitreku, ale przez cały dzień nie miałem czasu za bardzo.. DIETA: Posiłek I: Owsianka - 100g Jajka - 4 białka 2 zółtka 30g białka High Whey Protein Isolate 10ml oliwy Posiłek II,III,IV Pierś [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e6ad7a68978c4dc689681ddbd2a65051.jpg Dzień nietreningowy, dopadło mnie przeziębienie ;/ Szamka: Zero apetytu, na siłe, ale micha trzymana cały dzień. Posiłek I: Owsianka 100g 4 jajka - 2 zóltka 30g odżywki High Whey Protein Isolate 10ml oliwy Posiłek II Tilapia - 300g Ryz - 100g Szparagi Posiłek III i IV Pierś z kurczaka - [...]

[...] nie pij tylko bcaa po treningu! nie po poscie! mozna spekulowac czy bcaa jest optymalnym wyjsciem po treningu na normalnej diecie - tj. gdy masz te 2posilki przed treningiem posilek sie trawi kilka dobrych h -> wiec jakas pula aminek jest we krwi jakas! wiec teoretycznie bcaa sie sprawdzi ba sama leucyna sie sprawdzi ale czy bedzie optymalne [...]

Bardzo ciekawe i konkretne opracowanie. Ja jednak chyba troche inaczej podchodzę do zagadnienia jakim jest uzupełnianie zasobów glikogenu. O ile zgadzam się bez dwóch zdań iż z opcja wegle + białko spozyta po treningu siłowym jest opcją najkorzystniejszą - w kontekście "odpowiedzi anabolicznej" organizmu, o tyle nie koniecznie kwestię [...]

Witaj Solaros czy mogłbyś zerknąć na moją suplementacje przed i po treningową ? 16:30 posiłek 100g ryzu basmati + 100g piersi +10g oliwy 17:45 30g bcaa xtra 18:00-19:15 trening (20g bcaa xtra) 19:20 po treninigu 25g EAA xtra +50g leucine carboplus 19:50 80g activatora +20g WPC + 200ml wody+200ml mleka i o 21 posiłek 300g ziemniaków + ryba + [...]

MIEJSCE III FighterX Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych [...]

Dzieki panowie za pozytywne słowa! To motywujące! Tak, trzymam odważniki i widać je na samym dole fotki:) A oto moje dzisiejsze śniadanko:) Dzisiaj placek z okazji tego, że kończę ładowanie węglami:) Płatki owsiane i mąką żytnia:) To mój ulubiony posiłek, który po prostu uwielbiam. Dodaję do niego 20g rodzynek, 10g suszonych moreli oraz 15g [...]

]Dzięki Dominator:) Postaram się jak najmocniej przyłożyć zarówno do testu, jak i do przygotowań do zawodów:) A co się tyczy fotki, to mowisz - masz... Powyżej fotka moich Mega Capsules przed treningiem: 8 kapsułek Amino BCAA 1000 Mega Capsules, 4 kapsułki Cre-NO Muscle Max Mega Capsules i 5 kapsułek AAKG 3000 MEGA CAPSULES. Łącznie 16 kapsułek [...]

super art, jak zawsze;) mam kilka pytań: 1. a czy jabłczan można 'ładować'? czy faza ładowania odnosi się tylko do mono? 2. jestem na IF, okno 13-21. jem po 13, trening 17.30-18, po treninigu 1-2 posiłki. czy warto pić coś przedtreningowego, żeby wzmocnić działanie kreatyny, skoro dobrze mi się ćwiczy na pół-głodnego, czy jednak lepiej wrzucić [...]

mogło jeszcze nie zagrać to, że sporo z węgli zjechałem%-) I, II, III posiłek niemal same tłuszcze i białko, IV przed treningowy białko, węgle, tłuszcze, V białko tłuszcze. coś nie pykło, po 7h snu i tak zyebany jestem cały dzień. pobudka o 6 a o 13 już mi się oczy kleją, po robocie bez 30min-1h kimy nie ujadę %-) chyba zapodam znów węgli więcej, [...]

[...] Sprobowalem tak zrobic i nie czulem sie zle, trening tez przebiegal sprawnie, bez utraty sily, zarzucilem dodatkowo bcaa przed samym trningiem. Takie okno jest ok? czy jednak lepiej dolozyc jakis posilek przed trningiem? Cel: redukcja. Zmieniony przez - Sorontar w dniu 2014-07-01 12:56:04 Zmieniony przez - Sorontar w dniu 2014-07-01 12:56:20

[...] dopasowanym kroju no i moja ulubiona koszulka promo z duzym napisem Vitalmax na przodzie. Nie wiem czemu, ale najlepiej mi sie w niej cwiczy, hehe:) A tutaj wczorajszy posilek poaerobowy czyli ryz brazowy wymieszany z piersia z kurczaka oraz rozdrobnionymi brokulami, a do tego dwa rodzaje surowki, a mianowicie marchewkowa oraz buraczki z [...]

Próbuje na sobie mase na J/NJ 8h/16h. Suple: bcaa, białko, kreta, o3, witaminy. W te 4 tygodnie wskoczyło 4kg, w łapie około niecałe 2cm, w pasie też niby coś, ale na razie się nie przejmuje, reszty nie mierzyłem. Endo. Żeby waga szła do przodu, to w dt muszę jeść około 3,5k kcal, a w dnt około 2,7k kcal. Wygląda mniej więcej tak: (czasem jest [...]

Co do warzyw w diecie. Lepiej je jeść i nie robić głupoty jak ja jakiś czas temu. Z lenistwa i braku czasu wyrzuciłem zielone warzywa z diety na dłuższy czas, nie muszę mówić, że libido poleciało odczuwalnie. Nigdy więcej. Dorzuciłem 0,5kg brokuł i znowu jak młody Bóg %-) Wiele osób myśli, że warzywa, to tylko błonnik. W sumie też tak myślałem, [...]

[...] i na spokojnie ide do sklpeu robie zakupy wraca po 45min na chate robie szame i po 60minut ją spozywam - rowniez ze spokojem i ze smakiem! moze jakbym bym w stanie zjesc posilek w ciagu ~30minut - zmienilbym zdanie ale nie jestem nie jestem bo moj zoladek jedyne co toleruje to plyn przez okrssz do ~60minut nie tyle plyn co duuuuzo plynu [...]

[...] dziennie http://www.intermartialarts.com/article/sumo-wrestler-diet czemu nie 1 raz? bo zamiast 20 tys kcal dziennie zjedliby moze marnych 1000kcal dziennie ;-) a jeden posilek Sumoki mozna w sumie porownac czasowo do IF , bo szybko nie da sie pochlonac tyle kcal utrata wagi na IF musi wiec byc nadal kontrolowana iloscia kalorii i jakoscia [...]

[...] co zawsze powtarzam że jest pewna grupa osob ktora podswiadomie zawsze chciala sie tak zywic ale nie mogla (mity) jest tez grupa osob ktora nigdy by nie dala rady (musi byc posilek co 3h)nie tylko ze wzgledu na mity ale tez psychike i reakcje układu pokarmowego Ja nalze do tej pierwszej grupy osob,odkad pamietam pierwsze 2 posilki = katorga [...]

Niestety ja sam nie potrafię tego przewidzieć, gdyż nie ma z góry ustalonego rozkładu tych treningów, niektóre są lajtowe jak trening szybkości, inne natomiast mega męczące. treningi na siłowni są przeważnie w godzinach porannych, 8:00 / 10:00 treningi klubowe 18:00 - 20:00 Myślę że spróbowałbym trening na siłowni na czczo, a drugi po małym [...]